众所周知，油炸食品和高糖食品对身体不好，食用过多会导致高血糖、高血压和高血脂。但是，同样有一种食品，对于三高也同样有害，它被许多人所忽视，它就是中国人在饭桌上所吃的主要食品：大米，面粉。由于白米、白面中含有大量的碳水化合物，约占人类所需热量的百分之六十，因此，食用过多的精细食品，会导致现代人患上糖尿病、高血脂、高血压等疾病。

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可是，他又不能不吃饭！这可如何是好？建议三高的人多吃一些富含膳食纤维，饱腹感强，可以带走肠道中的脂肪。

“三高”病人多食用粗粮有什么益处？

(1)对糖尿病患者的降糖作用

由于稻米的精细加工，使食物中的纤维素流失得更多，所以饭后血糖上升得更迅速。但是，由于粗粮含有大量的膳食纤维，而且对支链淀粉的吸收也比较缓慢，所以对于高血糖的人来说，经常食用粗粮有助于控制饭后的血糖。

(2)对减轻体重有帮助

粗粮中含有丰富的食物纤维，食物中含有大量的碳水化合物，但是由于不能被消化和吸收，所以会产生很大的饱胀感，从而降低了摄入的总量。

年纪的上升和器官的衰老会让心脑血管系统出现无法逆转的退化，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度，减少血栓发生率。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，调节高血脂。其中地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及提前预防脑出血，脑梗塞等各类心血管问题。同时对心脏保养也有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸心慌、乏力气短等问题，降低心脑血管疾病发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。1、青稞

总而言之，在这一点上，麦子算是最好的一种了。燕麦含有丰富的维生素 B，膳食纤维及各种矿物质，具有降血脂及防治心血管疾病的功效。对于糖尿病人来说，多吃燕麦可以起到降糖、减肥的作用。因为燕麦中含有丰富的食物，所以具有通便的功效，尤其是一些中老年患者，经常出现腹泻，经常会出现心肌梗塞，吃了之后，还能缓解这种情况。

红豆为一种粳稻，属糯稻，目前只在湖南，四川，贵州等地有少量种植，是一种较为珍稀的稻种。紫米中富含丰富的营养成分，还富含大量的营养成分，还富含大量的营养成分，如强氧化剂花青素、微量元素以及膳食纤维等。果皮坚韧，耐嚼，能降低食物摄入。紫米味道鲜美，粘稠，是一种滋补的食物，所以被称为“药谷”。但在烹饪之前，必须要完全的浸泡，否则会变得非常的坚硬。

3、谷子

小米富含蛋白质、维生素和膳食纤维，在我国古代被称为“粟”。小米补胃，小米粥做得好，消化快，肠胃负担轻。也可以把小米与稻谷混在一起，做成金米。

4、绿豆

在炎热的夏天，喝上一杯绿豆羹，真是让人心旷神怡。绿豆中含有丰富的食物纤维和大量的钾、镁等矿物质，还有一定数量的淀粉，可以用来代替主要食物。

5、绿豆

豌豆含有丰富的维他命 B和食物纤维。B类维他命是最有必要服用的一种维他命。一碗口感细腻滑嫩，颜色呈姜黄之色，吃起来有豌豆特有的香味，是许多地区人们喜欢的一种食品。