1、睡前吃一点有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪。

3、3、在睡前泡个热水脚，有助于促进睡眠、提升睡眠质量。

(相关资料图)

4、4、建议在白天多运动运动，晚上睡觉时容易睡得更好。

5、5、晚上睡前不要刷手机；玩手机太久，让睡意消失了则容易失眠。

6、6、睡觉之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之类的。

7、保持情绪平稳，才容易入睡。

8、睡觉：每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。

9、人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。

10、当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。

11、人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。

12、抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。

13、每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

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